跑步作为一种受欢迎的有氧运动，不仅能帮助我们塑造体型、增强心肺功能，还能缓解压力、提高睡眠质量。然而，在享受跑步带来的种种益处的同时，如果不注意正确的跑步姿势和动作，就很容易造成身体损伤，尤其是腰部的损伤。下面，就为大家盘点一下跑步时千万别做的这些动作，避免伤身又伤腰。
跑步时千万别低头。很多跑者在跑步过程中，容易因为关注周围环境或者思考问题而低头，这样会导致颈椎和脊椎受到过度压力，容易引发颈椎病和腰间盘突出。正确的做法是，保持头部与地面垂直，目光平视前方，这样有助于保持身体的平衡，减少腰部受力。
其次，跑步时千万别内八字。内八字跑步姿势容易导致膝关节内侧受力不均，长时间下来，容易引发膝关节内侧半月板损伤、髌腱炎等疾病。正确的跑步姿势应该是脚尖略微向外，膝盖与脚尖方向一致，保持膝盖、脚踝、脚尖三点一线，这样可以减少膝关节受伤的风险。
再者，跑步时千万别弯腰驼背。弯腰驼背的姿势会使得腰椎承受更大的压力，容易引发腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。正确的跑步姿势应该是挺胸收腹，保持脊柱自然弯曲，这样可以减轻腰椎的压力，降低腰部受伤的风险。
跑步时千万别跳跃。有些跑者在跑步过程中，会不自觉地做跳跃动作，这样会使得膝盖和腰部承受瞬间巨大的压力，容易导致膝关节和腰部受伤。正确的跑步姿势应该是连续的步伐，脚跟先着地，然后过渡到脚掌，最后脚尖离地。
还有，跑步时千万别突然加速。突然加速会使身体各部位肌肉来不及适应，容易导致肌肉拉伤、扭伤等。正确的做法是，在跑步过程中，逐渐增加速度，给身体一个适应的过程。
最后，跑步时千万别忽视热身和拉伸。跑步前，应该进行充分的热身，提高肌肉的温度和弹性，减少运动损伤的风险。跑步后，要进行拉伸，帮助肌肉放松，缓解肌肉紧张和疼痛。
跑步时千万要注意以上这些动作，避免伤身又伤腰。以下是一些有助于保护腰部的跑步技巧：
1. 选择合适的跑鞋：一双合适的跑鞋可以减少脚踝、膝盖和腰部受伤的风险。
2. 调整跑步姿势：保持头部与地面垂直，挺胸收腹，膝盖与脚尖方向一致。
3. 控制跑步节奏：避免突然加速或减速，保持连续的步伐。
4. 加强腰背肌肉锻炼：定期进行腰背肌肉锻炼，增强腰部稳定性。
5. 重视热身和拉伸：跑步前后进行充分的热身和拉伸，减少运动损伤。
6. 注意饮食：保持均衡的饮食，补充足够的营养，有助于身体恢复。
只要我们在跑步过程中注意以上这些细节，就能在享受运动带来的快乐的同时，避免伤身又伤腰。让我们一起科学跑步，健康生活！
